Четырехнедельный марафон по отжиманиям в домашних условиях (для новичков и профи)

Отжимания — не просто эффективное упражнение, которое борется с лишним весом. Они отлично подходят для поддержания общей физической формы. Как правило, когда мы слышим слово «отжимания», мы представляем стандартное упражнение. Да, оно несомненно прорабатывает плечи, грудь, пресс, спину и даже ягодичные мышцы, но существует еще множество вариаций отжиманий, которые направлены на включение разных мышечных групп. Но не нужно выполнять комплекс упражнений каждый день, иначе получите раскаченную грудь, большие трицепсы и плечи, а ноги так и останутся тоненькими!

Для начала нам нужно сжечь немного калорий и ускорить метаболизм. Для этого в первую неделю добавьте в тренировку побольше кардио. Начинайте с упрощенных отжиманий. Когда почувствуйте, что готовы усложнить программу, прежде чем переходить к более сложным вариациям, увеличивайте количество повторений. Со временем добавляйте больше упражнений с собственным весом и меняйте их между собой. И, наконец, всегда растягивайтесь после тренировок, чтобы снять напряжение. Желаю удачи!

Тайм-коды:

Вращения руками 0:08

Подъем рук с полотенцем 0:34

Отжимания от стены 1:01

Алмазные отжимания 1:44

Отжимания от стены одной рукой 2:35

Отжимания с коленей 3:29

Отжимания с наклоном 4:19

Стандартные отжимания 5:15

Растяжка трицепсов 6:34

Растяжка грудных мышц 6:58