Топ-5 способов ускорить рост мышц

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Мы все знаем классический принцип набора мышечной массы: берем упражнения, делаем 3-4 рабочих подхода, в каждом подходе 8-12 повторов и на каждую мышечную группу за тренировку можно сделать от одного до трех упражнений. Это схема классическая, проверенная временем и абсолютно работающая. Но, рано или поздно, мы выходим на своеобразное плато, мы перестаем по этой схеме прогрессировать, мышцы перестают расти, рабочие веса не поднимаются, и продолжаться такой застой может очень и очень долго.

Что можно в этой связи сделать? Один из способов – это сменить схему тренировки. Полностью поменять все упражнения, сменить группы мышц, которые мы тренируем в течение дня, и это конечно же тоже работает. Но в данном видео мы разберем другой подход – поднятия интенсивности. И это те наборы, которые рекомендуется использовать на каждой тренировке, а периодически, так как они требуют очень больших ресурсов, то и отдача будет тоже значительной.

Итак, первый способ поднять интенсивность – это суперсеты. Суперсеты – это когда мы выполняем два и более упражнений подряд без отдыха. И смысл этого подхода в том, чтобы нагрузить разные мышечные волокна, дав нагрузку под разными углами и добиться шоковой, непривычной для нашего организма нагрузки, которая конечно же потом приведет к гиперкомпенсации.

Как правило упражнения подбираются на одну и ту же группу мышц. Они довольно часто у людей отстают. Классический суперсет будет представлять из себя следующее. Мы жмем штангу лежа на 8-12 повторений, после чего моментально с минимальной паузой переключаемся, например, на разводки и добиваем наши грудные мышцы. Если вы хотите еще сильнее поднять интенсивность, то можно сделать сразу же и третье упражнение, например, сведение в кроссовере на грудные мышцы. Эффект очень-очень значительный.
Категория
Документальные фильмы
Комментарии выключены