Сколько калия вы теряете, когда потеете?

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Сколько калия и натрия вам нужно, когда вы потеете? Многие переживают о потере натрия, когда они потеют. Но происходит еще и потеря калия. Важно следить за нормой калия и натрия в крови. Норма калия – 4700 мг каждый день. Можно обойтись меньшим количество калия, но это не будет удовлетворять все функции организма.

Если вы занимаетесь спортом, у вас стресс или воспаления, то вам нужно 6000 мг калия в день. Если вы интенсивно тренируетесь, то потери жидкости огромны. Потери натрия при этом составляют от 500 до 2000 мг натрия в час.

Калий в организме человека играет очень важную роль.
В каких продуктах содержится больше всего калия? Калий есть в разных продуктах. Среди продуктов, содержащих калий, ТОП составляют: ботва свеклы, фасоль, шпинат, рыба и морепродукты, авокадо. Калий в продуктах питания может быть в разных количествах. Продукты, богатые калием, входят в состав кето диеты. Калий и магний очень важны для кетогенной диеты и полезны для сердца. Получить их можно, съедая 7-10 стаканов овощей в день. Калий и магний нужны, чтобы справиться с инсулинорезистентностью. Симптомы инсулинорезистентности: жирная печень, жир на животе, проблемы с пищеварением и человека тянет на сладкое – простые углеводы и сахар. Причина инсулинорезистентности в высоком инсулине, всплески которого вызывает сахар, белок, а также гормон эстроген и гормон кортизол. А вот понизить инсулин помогает яблочный уксус, квашеные овощи, витамин B1 и клетчатка.

Гликоген – это глюкоза, запасенная в мышцах и печени, и каждый раз когда глюкоза откладывается, нужен калий. Если вы расходуете вещество гликоген, то помимо него вы теряете калий. Если принимать гликоген без калия, то запасы калия истощаются еще быстрее, так как для отложения гликогена в глюкозу требуется калий.

Симптомы низкого уровня калия: тошнота, мышечная слабость, мышечные спазмы и учащенное сердцебиение.

Большая часть калия находится в мышцах, а не в крови. Поэтому скорее всего анализ крови на норму калия и натрия не покажет реальный дефицит калия в ваших клетках.
Категория
Документальные фильмы
Комментарии выключены