Раздражительность во время голодания: что делать? Как правильно голодать? Интервальное голодание, периодическое голодание очень полезны для здоровья. Плюсы голодания можно перечислять бесконечно, но в начале может быть адаптация. Как голодание влияет на мозг? Как голодание влияет на настроение? Для облегчения адаптации можно принимать масло МСТ.
Почему человек становится злым и раздражительным во время голодания? Есть 3 основных типа топлива, которое использует наш организм: сахар, кетоны и жирные кислоты. Когда мы снижаем углеводы и сахар и начинаем производить кетоны в качестве главного топлива, то мы используем лишь 40% произведенных кетонов. Остальные 60% - это жирные кислоты. Переключатель, отвечающий за переход с сахара на кетоны, не всегда работает хорошо.
Если у вас в анамнезе была инсулинорезистентность, то адаптация тела к изменениям займет некоторое время. В процессе вы можете испытывать раздражение во время голодания, можете злиться, быть ворчливым и недружелюбным. Может снизиться ваша стрессоустойчивость.
Это происходит по двум причинам:
1. Годы инсулинорезистентности сильно затрудняют доступ инсулина в клетки. А инсулин нужен, чтобы усваивать глюкозу. Если у вас инсулинорезистентность, то клетки не получают глюкозу. На низкоуглеводной диете глюкозы будет еще меньше - теперь вы зависите от кетонов и жирных кислот.
2. Мозг - единственный орган, который не может использовать жирные кислоты. Ему доступны только кетоны и глюкоза, а вы еще не перешли на использование кетонов на 100%. Поэтому мозг может страдать, а вместе с ним - и ваше настроение.
У вас есть 2 выхода:
- Можно просто подождать, пока тело полностью адаптируется, метаболизм станет более эффективным и гибким, и мозг перейдет на кетоны.
- На время переходного периода добавить в рацион дополнительные кетоны. Можно использовать масло МСТ (жидкое или в виде порошка) или экзогенные кетоны, но они недешевые. Главное - не забывайте, что это временный переход. Снижайте углеводы и вы почувствуете себя замечательно, соблюдая кето-диету и интервальное голодание.
Почему человек становится злым и раздражительным во время голодания? Есть 3 основных типа топлива, которое использует наш организм: сахар, кетоны и жирные кислоты. Когда мы снижаем углеводы и сахар и начинаем производить кетоны в качестве главного топлива, то мы используем лишь 40% произведенных кетонов. Остальные 60% - это жирные кислоты. Переключатель, отвечающий за переход с сахара на кетоны, не всегда работает хорошо.
Если у вас в анамнезе была инсулинорезистентность, то адаптация тела к изменениям займет некоторое время. В процессе вы можете испытывать раздражение во время голодания, можете злиться, быть ворчливым и недружелюбным. Может снизиться ваша стрессоустойчивость.
Это происходит по двум причинам:
1. Годы инсулинорезистентности сильно затрудняют доступ инсулина в клетки. А инсулин нужен, чтобы усваивать глюкозу. Если у вас инсулинорезистентность, то клетки не получают глюкозу. На низкоуглеводной диете глюкозы будет еще меньше - теперь вы зависите от кетонов и жирных кислот.
2. Мозг - единственный орган, который не может использовать жирные кислоты. Ему доступны только кетоны и глюкоза, а вы еще не перешли на использование кетонов на 100%. Поэтому мозг может страдать, а вместе с ним - и ваше настроение.
У вас есть 2 выхода:
- Можно просто подождать, пока тело полностью адаптируется, метаболизм станет более эффективным и гибким, и мозг перейдет на кетоны.
- На время переходного периода добавить в рацион дополнительные кетоны. Можно использовать масло МСТ (жидкое или в виде порошка) или экзогенные кетоны, но они недешевые. Главное - не забывайте, что это временный переход. Снижайте углеводы и вы почувствуете себя замечательно, соблюдая кето-диету и интервальное голодание.
- Category
- Документальные фильмы
- Sorry, there are no videos to show.
