Показать меню

Питание до и после тренировки

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Мифы о питании до и после тренировок, которые пора развенчать! Через сколько после тренировки можно есть? Можно ли есть до тренировки, и за сколько времени?

0:00 - миф №1 о еде ДО и ПОСЛЕ тренировок;
0:24 - что такое гликоген;
2:05 - миф №2: белок для мышечной массы;
3:03 - инсулин нейтрализует гормон роста;
3:55 - лучше ничего не есть до, во время и после тренировки;
4:28 - как стимулировать гормон роста.

Многие советуют есть до тренировки или после тренировки, чтобы восполнить запасы гликогена или нарастить мышечную массу. Что такое гликоген? Гликоген – это хранилище сахара, который есть в печени и в мышцах. Во время тренировки гликоген израсходуется примерно за полчаса, и только после этого начнется сжигание жира. Тогда зачем же есть сладости до, во время или после тренировки?
Ведь наша цель – это сжечь жир, а мы сначала сжигаем сахар, а только потом идет сжигание жира. Второй момент: при употреблении концентрированного протеина в порошках подскакивает инсулин. И чем выше концентрация протеина, тем выше поднимется уровень инсулина в крови. А инсулин полностью прекращает сжигание жира. Смысл тренировок – стимулировать метаболизм, чтобы добраться до жира.
Разберем еще один миф: нужно есть белок, чтобы наращивать мышечную массу. То, что человек ест, будет перевариваться сутки после этого, проходя через печень, прежде чем оказываться в мышцах. Поэтому употребление белка не сразу скажется на увеличении мышечной массы. Если печень перегружена белком, то в мышцы белок не попадет. Нам нужно стимулировать гормон роста, а инсулин нейтрализует гормон роста.
Выгоду от тренировки организм получает через сутки или двое во время глубокого сна. Поэтому лучше сосредоточиться на восстановительном периоде после тренировок и не есть до, во время и после тренировки. Но есть исключения: если вы спортсмен и тренируетесь дважды в день, если вы марафонец и бегун на длинные дистанции, если у вас сахарный диабет или сильно скачет уровень сахара в крови. А для среднестатистических людей, которые хотят похудеть, нужно стимулировать гормон роста. Гормон роста – главный гормон, стимулирует сжигание жира.
Категория
Документальные фильмы
Комментарии выключены

Ещё фильмы онлайн

Благодарим за просмотр фильмов онлайн!

Предлагаем вам смотреть бесплатно фильмы, сериалы и видео различных жанров и направлений, которые доступны онлайн в HD качестве. Все фильмы и видео онлайн-кинотеатра доступны для просмотра бесплатно и без регистрации.

Рекомендуем вам ознакомиться с другими фильмами, сериалами и видео, структурированными по категориям:

Какие фильмы бесплатно смотреть онлайн в хорошем качестве можно на Тубба.ру

Различные видео, новые фильмы и сериалы регулярно добавляются на портал. Большой популярностью зрителей пользуются российские сериалы, русские мелодрамы, документальные фильмы про животный мир, всевозможные лайфхаки, поделки и идеи для творчества. Среди зарубежных фильмов большой успех имеют триллеры, боевики, фильмы ужасов, приключенческие фильмы и комедии. Последние несколько лет высокобюджетные и красиво снятые китайские фильмы стремительно захватывают всё большую аудиторию зрителей и, если вы являетесь поклонником китайского кино, обрадуем вас - произведения китайского кинематографа ждут вас на нашем портале! Смотреть фильм онлайн на русском языке с русской озвучкой в нашем кинотеатре - это удобно!

Огромная аудитория наших зрителей с удовольствием смотрит фильмы, снятые во времена СССР, а также телеспектакли и эстрадные выступления известных артистов того времени. Детям и их родителям тоже есть, что посмотреть: мультфильмы и детские фильмы широко представлены в нашем онлайн-кинотеатре. Полноценные обзоры фильмов на плохое и хорошее, записи и интересные моменты со съёмок фильмов, интервью с известными актёрами тоже позволят расширить кругозор и узнать последние новости из мира кино. Музыка и музыкальные клипы разных времён и исполнителей позволят вам создать именно ту атмосферу, в которой вы хотите быть в настоящий момент. И, конечно же, юмор - поднимите себе настроение, посмотрев выступления популярных комиков, различные розыгрыши и весёлые пранки.

Наверняка вас интересуют подробности личной жизни звезд кино и телевидения, музыкантов, спортсменов, блогеров и известных личностей. Воспользуйтесь системой интеллектуального поиска на сайте и вы найдете много информации о том, как они живут и сколько зарабатывают. А если желаете прокачать свой IQ, проходите онлайн тесты, разгадывайте головоломки и узнавайте новые, до сих пор не известные вам темы.

Устраивайтесь поудобнее, выбирайте, что будете смотреть онлайн и получайте удовольствие от просмотра!

На каких устройствах можно смотреть фильмы?

Встроенный плеер воспроизводит фильмы, сериалы и любые видео без необходимости регистрации на следующих устройствах:

  • на смартфонах с поддержкой Android и iOS;
  • на планшетах, работающих под управлением Android и iOS;
  • на любых компьютерах и ноутбуках;
  • на телевизорах, имеющих выход в Интернет.

Поэтому вы можете смотреть онлайн любые фильмы, видео и сериалы совершенно бесплатно в HD качестве без регистрации практически на любых устройствах. При низкой скорости Интернета можно выбрать меньшее качество видео и наслаждаться просмотром любимых фильмов. Онлайн кинотеатр Тубба.ру всегда доступен, поэтому ждем вас в любое время суток!