Показать меню

Мучаетесь бессонницей и просыпаетесь разбитым? Это поможет просыпаться бодрым!

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Мучаетесь бессонницей и просыпаетесь каждое утро уставшим и разбитым? Я вам расскажу, как создать себе условия для крепкого сна, чтобы успевать восстанавливаться за ночь и просыпаться бодрым и отдохнувшим! Сон очень важен для нашей жизнедеятельности, потому что именно во сне происходит восстановление организма и отдых, но сон должен быть здоровым и достаточным для восстановления. В этом поможет выработка мелатонина и другие факторы.

0:00 - как просыпаться бодрым;
0:37 - мелатонин;
2:24 - когда ложиться спать;
3:19 - как улучшить синтез мелатонина;
6:21 - электромагнитные поля;
12:30 - уберите мобильные телефоны.

Как чувствовать себя бодрым по утрам, создать себе все условия для крепкого сна, избавиться от бессонницы? Самый лучший способ понять, отдохнули вы или нет, - это посмотреть, как чувствуете себя с утра и в течение всего дня. Наиболее важный фактор для определения качества сна - мелатонин.
Мелатонин - гормон, выработка которого стимулируется темнотой. Поэтому чем меньше вы спите, тем меньше мелатонина и тем больше вероятность заработать инфекцию, проблемы с сердцем и другие заболевания. Мелатонин - очень мощный антиоксидант, который защищает наше тело от разрушений, вызываемых свободными радикалами. Мелатонин можно принимать в виде добавок, но я этого не рекомендую, потому что это гормон. Так организм начнет вырабатывать его меньше. С возрастом количество мелатонина снижается, поэтому появляются проблемы со сном.
Когда нужно ложиться спать? В идеале когда начинает темнеть, но мы понимаем, что это невозможно. Поэтому я рекомендую ложиться спать в промежутке с 22:00 до 23:00, чтобы утром просыпаться бодрым и отдохнувшим, чтобы иметь здоровый сон.
Как улучшить выработку мелатонина в организме?
1. Когда ложитесь спать - выключайте свет.
2. Фтор. Фтор мешает работе эпифиза, поэтому решите проблему с фтором. Поставьте хороший фильтр для воды.
3. Глицин - аминокислота, которая хорошо влияет на выработку серотонина. Принимайте глицин перед сном.
4. Меньше синего цвета (от экранов компьютера, телефона, телевизора).
5. Больше солнца и витамина Д днем.
6. Сведите к минимуму стресс, употребление кофеина и алкоголя.
7. Если в спальне прохладно, то это тоже стимулирует выработку мелатонина.
Поговорим также про электромагнитные поля, которые мешают качественному сну и не дают полноценно отдохнуть.
Категория
Документальные фильмы
Комментарии выключены

Ещё фильмы онлайн

Благодарим за просмотр фильмов онлайн!

Предлагаем вам смотреть бесплатно фильмы, сериалы и видео различных жанров и направлений, которые доступны онлайн в HD качестве. Все фильмы и видео онлайн-кинотеатра доступны для просмотра бесплатно и без регистрации.

Рекомендуем вам ознакомиться с другими фильмами, сериалами и видео, структурированными по категориям:

Какие фильмы бесплатно смотреть онлайн в хорошем качестве можно на Тубба.ру

Различные видео, новые фильмы и сериалы регулярно добавляются на портал. Большой популярностью зрителей пользуются российские сериалы, русские мелодрамы, документальные фильмы про животный мир, всевозможные лайфхаки, поделки и идеи для творчества. Среди зарубежных фильмов большой успех имеют триллеры, боевики, фильмы ужасов, приключенческие фильмы и комедии. Последние несколько лет высокобюджетные и красиво снятые китайские фильмы стремительно захватывают всё большую аудиторию зрителей и, если вы являетесь поклонником китайского кино, обрадуем вас - произведения китайского кинематографа ждут вас на нашем портале! Смотреть фильм онлайн на русском языке с русской озвучкой в нашем кинотеатре - это удобно!

Огромная аудитория наших зрителей с удовольствием смотрит фильмы, снятые во времена СССР, а также телеспектакли и эстрадные выступления известных артистов того времени. Детям и их родителям тоже есть, что посмотреть: мультфильмы и детские фильмы широко представлены в нашем онлайн-кинотеатре. Полноценные обзоры фильмов на плохое и хорошее, записи и интересные моменты со съёмок фильмов, интервью с известными актёрами тоже позволят расширить кругозор и узнать последние новости из мира кино. Музыка и музыкальные клипы разных времён и исполнителей позволят вам создать именно ту атмосферу, в которой вы хотите быть в настоящий момент. И, конечно же, юмор - поднимите себе настроение, посмотрев выступления популярных комиков, различные розыгрыши и весёлые пранки.

Наверняка вас интересуют подробности личной жизни звезд кино и телевидения, музыкантов, спортсменов, блогеров и известных личностей. Воспользуйтесь системой интеллектуального поиска на сайте и вы найдете много информации о том, как они живут и сколько зарабатывают. А если желаете прокачать свой IQ, проходите онлайн тесты, разгадывайте головоломки и узнавайте новые, до сих пор не известные вам темы.

Устраивайтесь поудобнее, выбирайте, что будете смотреть онлайн и получайте удовольствие от просмотра!

На каких устройствах можно смотреть фильмы?

Встроенный плеер воспроизводит фильмы, сериалы и любые видео без необходимости регистрации на следующих устройствах:

  • на смартфонах с поддержкой Android и iOS;
  • на планшетах, работающих под управлением Android и iOS;
  • на любых компьютерах и ноутбуках;
  • на телевизорах, имеющих выход в Интернет.

Поэтому вы можете смотреть онлайн любые фильмы, видео и сериалы совершенно бесплатно в HD качестве без регистрации практически на любых устройствах. При низкой скорости Интернета можно выбрать меньшее качество видео и наслаждаться просмотром любимых фильмов. Онлайн кинотеатр Тубба.ру всегда доступен, поэтому ждем вас в любое время суток!