Показать меню

Как улучшить качество сна? Фазы сна: почему важно высыпаться

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Как улучшить качество сна? Какие бывают фазы сна и почему так важно высыпаться? Как улучшить сон и как восстановить сон, если если есть проблемы со сном? Здоровый сон очень важен для организма. В чем важность сна для человека? Что нам дает глубокий сон, а что - быстрый сон?

0:00 - циклы сна;
0:50 - что такое быстрый сон;
2:38 - как улучшить фазу быстрого сна.

Как улучшить фазу быстрого сна? В норме сон человека поделен на 90-минутные циклы. За ночь таких циклов бывает 4-6 на разных уровнях и стадиях. Более глубокие уровни называются медленным сном. Поверхностный сон называется быстрым.

Медленный сон (глубокий дельта-волновой сон) происходит в первой половине ночи. В этот период происходит восстановление организма, детоксикация, омоложение, стимуляция гормона роста.

Затем наступает быстрый сон. Это более поверхностный сон. Он происходит во второй части ночи. С этим сном у многих людей проблемы. Большинство людей получают первую половину сна, а вторую нет. У них нет полноценного быстрого сна.

В быстром сне интересно то, что активность мозга при нем почти идентична активности при бодрствовании. Но при этом человек спит.

Вы можете подумать, что если активность мозга похожа на бодрствование и на быстрый сон тратится больше энергии, чем при бодрствовании, то можно выйти из этого сна уставшим. Но во время быстрого сна вы восстанавливаетесь психически больше, чем в стадии медленного сна. Поэтому вы просыпаетесь с чувством умственной перезагрузки, с улучшенной памятью и способностями к обучению. В стадии медленного сна вы восстанавливаетесь больше физически.

В быстром сне понижен тонус мышц. Вы видите сны, происходит стимуляция ствола мозга, что вызывает это состояние. Вырабатывается много ацетилхолина и почти не активируются серотонин, норадреналин и адреналин. В быстром сне вы более чувствительны к температуре.

Как же улучшить фазу быстрого сна?

1. Ложась спать, нужно расслабить мышцы вокруг ствола мозга. Поможет в этом специальная массажная техника.

2. Нужно сбалансировать дыхание. Когда у вас проблемы со сном, то обычно у вас разлажено дыхание - вдох происходит иначе, чем выдох. Их нужно синхронизировать.

3. Нужно подобрать одеяло, чтобы добиться нужной температуры.

4. Надо повысить уровень ацетилхолина. Сделать это поможет прием витамина В1 (можно из пищевых дрожжей). Принимайте В1 перед сном. Он очень важен для циклов сна и выработки ацетилхолина.

5. Нужно снизить уровень стресса. Стресс - это величайшее препятствие для сна. Он не даст вам ни быстрого, ни медленного сна. Надо найти причину стресса и устранить ее.
Категория
Документальные фильмы
Комментарии выключены

Ещё фильмы онлайн

Благодарим за просмотр фильмов онлайн!

Предлагаем вам смотреть бесплатно фильмы, сериалы и видео различных жанров и направлений, которые доступны онлайн в HD качестве. Все фильмы и видео онлайн-кинотеатра доступны для просмотра бесплатно и без регистрации.

Рекомендуем вам ознакомиться с другими фильмами, сериалами и видео, структурированными по категориям:

Какие фильмы бесплатно смотреть онлайн в хорошем качестве можно на Тубба.ру

Различные видео, новые фильмы и сериалы регулярно добавляются на портал. Большой популярностью зрителей пользуются российские сериалы, русские мелодрамы, документальные фильмы про животный мир, всевозможные лайфхаки, поделки и идеи для творчества. Среди зарубежных фильмов большой успех имеют триллеры, боевики, фильмы ужасов, приключенческие фильмы и комедии. Последние несколько лет высокобюджетные и красиво снятые китайские фильмы стремительно захватывают всё большую аудиторию зрителей и, если вы являетесь поклонником китайского кино, обрадуем вас - произведения китайского кинематографа ждут вас на нашем портале! Смотреть фильм онлайн на русском языке с русской озвучкой в нашем кинотеатре - это удобно!

Огромная аудитория наших зрителей с удовольствием смотрит фильмы, снятые во времена СССР, а также телеспектакли и эстрадные выступления известных артистов того времени. Детям и их родителям тоже есть, что посмотреть: мультфильмы и детские фильмы широко представлены в нашем онлайн-кинотеатре. Полноценные обзоры фильмов на плохое и хорошее, записи и интересные моменты со съёмок фильмов, интервью с известными актёрами тоже позволят расширить кругозор и узнать последние новости из мира кино. Музыка и музыкальные клипы разных времён и исполнителей позволят вам создать именно ту атмосферу, в которой вы хотите быть в настоящий момент. И, конечно же, юмор - поднимите себе настроение, посмотрев выступления популярных комиков, различные розыгрыши и весёлые пранки.

Наверняка вас интересуют подробности личной жизни звезд кино и телевидения, музыкантов, спортсменов, блогеров и известных личностей. Воспользуйтесь системой интеллектуального поиска на сайте и вы найдете много информации о том, как они живут и сколько зарабатывают. А если желаете прокачать свой IQ, проходите онлайн тесты, разгадывайте головоломки и узнавайте новые, до сих пор не известные вам темы.

Устраивайтесь поудобнее, выбирайте, что будете смотреть онлайн и получайте удовольствие от просмотра!

На каких устройствах можно смотреть фильмы?

Встроенный плеер воспроизводит фильмы, сериалы и любые видео без необходимости регистрации на следующих устройствах:

  • на смартфонах с поддержкой Android и iOS;
  • на планшетах, работающих под управлением Android и iOS;
  • на любых компьютерах и ноутбуках;
  • на телевизорах, имеющих выход в Интернет.

Поэтому вы можете смотреть онлайн любые фильмы, видео и сериалы совершенно бесплатно в HD качестве без регистрации практически на любых устройствах. При низкой скорости Интернета можно выбрать меньшее качество видео и наслаждаться просмотром любимых фильмов. Онлайн кинотеатр Тубба.ру всегда доступен, поэтому ждем вас в любое время суток!