Беспокоит дневная сонливость? Почему хочется спать днем после еды? Каковы причины сонливости после еды? Усталость и сонливость днем возникают не просто так. Не просто так хочется спать после еды - на это есть свои причины.
0:00 - сиеста во многих странах мира;
0:44 - почему наступает усталость после еды;
3:04 - проведите эксперимент.
Поговорим о послеобеденной сиесте, когда вам хочется вздремнуть днем, и почему причиной этого, в первую очередь, являются углеводы.
Обычай сиесты есть во многих государствах: в Мексике, в некоторых странах Южной Америки и Средиземноморья, в Италии, в Испании, на Филиппинах, во Вьетнаме, на юге Европы.
Вопрос: нормально, что человек испытывает усталость сразу после еды? Есть официальное название этому - постпрандиальная сонливость или "пищевая кома". Это распространенное явление при диабете, а также когда вы употребляете пустые углеводы в сочетании с большим количеством калорий. Такой рацион вызывает скачок сахара в крови и всплеск инсулина. И то, и другое вызывает усталость. Но почему это вызывает усталость?
Есть несколько механизмов, помимо инсулинорезистентности, при которых в клетки не поступает топливо.
1. Вы активируете парасимпатическую нервную систему. У автономной нервной системы есть 2 части: симпатическая (механизм "бей или беги") и парасимпатическая (она отвечает за отдых и пищеварение). Когда вы едите много еды, особенно пустых углеводов, то вы активируете парасимпатическую систему и блокируете симпатическую. В результате вам хочется вздремнуть.
2. Это связь между мозгом и ЖКТ. После еды в мозг поступает меньше крови, а в пищеварительную систему больше. Попробуйте бодрствовать, когда в мозг поступает меньше крови. Это трудно.
3. Уменьшается возбудимость гипоталамуса, что вызывает усталость.
4. На высокоуглеводной диете мы хорошо усваиваем аминокислоты валин, лейцин, изолейцин, но хуже усваиваем триптофан. Циркулируя в крови, триптофан проходит через гематоэнцефалический барьер (условную перегородку между кровью и мозгом) и активно поглощается мозговыми клетками. В мозге он превращается в серотонин, а затем - в мелатонин (гормон сна). Повышенный уровень мелатонина приводит к дневной сонливости.
Вы можете провести эксперимент - постарайтесь не употреблять никаких углеводов за обедом всего одну неделю и увидите, как уровень энергии начнет расти. Вам больше не захочется спать днем.
0:00 - сиеста во многих странах мира;
0:44 - почему наступает усталость после еды;
3:04 - проведите эксперимент.
Поговорим о послеобеденной сиесте, когда вам хочется вздремнуть днем, и почему причиной этого, в первую очередь, являются углеводы.
Обычай сиесты есть во многих государствах: в Мексике, в некоторых странах Южной Америки и Средиземноморья, в Италии, в Испании, на Филиппинах, во Вьетнаме, на юге Европы.
Вопрос: нормально, что человек испытывает усталость сразу после еды? Есть официальное название этому - постпрандиальная сонливость или "пищевая кома". Это распространенное явление при диабете, а также когда вы употребляете пустые углеводы в сочетании с большим количеством калорий. Такой рацион вызывает скачок сахара в крови и всплеск инсулина. И то, и другое вызывает усталость. Но почему это вызывает усталость?
Есть несколько механизмов, помимо инсулинорезистентности, при которых в клетки не поступает топливо.
1. Вы активируете парасимпатическую нервную систему. У автономной нервной системы есть 2 части: симпатическая (механизм "бей или беги") и парасимпатическая (она отвечает за отдых и пищеварение). Когда вы едите много еды, особенно пустых углеводов, то вы активируете парасимпатическую систему и блокируете симпатическую. В результате вам хочется вздремнуть.
2. Это связь между мозгом и ЖКТ. После еды в мозг поступает меньше крови, а в пищеварительную систему больше. Попробуйте бодрствовать, когда в мозг поступает меньше крови. Это трудно.
3. Уменьшается возбудимость гипоталамуса, что вызывает усталость.
4. На высокоуглеводной диете мы хорошо усваиваем аминокислоты валин, лейцин, изолейцин, но хуже усваиваем триптофан. Циркулируя в крови, триптофан проходит через гематоэнцефалический барьер (условную перегородку между кровью и мозгом) и активно поглощается мозговыми клетками. В мозге он превращается в серотонин, а затем - в мелатонин (гормон сна). Повышенный уровень мелатонина приводит к дневной сонливости.
Вы можете провести эксперимент - постарайтесь не употреблять никаких углеводов за обедом всего одну неделю и увидите, как уровень энергии начнет расти. Вам больше не захочется спать днем.
- Category
- Документальные фильмы
- Sorry, there are no videos to show.
