Показать меню

Всегда делай растяжку после тренировки

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Иногда это показатель, что вы допустили какие-то ошибки во время тренировочного процесса. Первые часы после тренировки крайне важны для нашего восстановления и дальнейшего прогресса. И очень часто в этот период люди допускают ошибки. А что помогает эффективному восстановлению и что необходимо делать после тренировки мы разберем в этом видео.

Итак, первая вещь, которую стоит сделать после тренировки – это растяжка. Причем очень часто люди делают растяжку перед тренировкой, что не совсем верно. Дело в том, что, когда мышца растягивается, она расслабляется и гораздо логичнее с этой точки зрения расслаблять мышцу после того, как она поработала, а не перед, согласитесь. И другое соображение, почему растяжку нужно делать после тренировки, а не перед – это, конечно же, профилактика травм, потому что если мы будем растягиваться на холодную, то вероятность травмы сильно возрастает. Вообще говоря, про разминку у меня даже отдельное видео есть, как ее необходимо делать, чтобы добиваться наилучших результатов, ссылка на этот ролик есть в описании.

Так вот, если мы будем растягивать наши мышцы после тренировки, особенно если мы будем прицельно растягивать именно те мышцы, которые работали. Например, мы делали приседания, либо бегали, значит растягиваем наши квадрицепсы, бицепсы, мышцы бедра и ягодичные, икроножные и так далее, либо если мы тренировались на мышечную массу и качали наши руки и плечи, значит целенаправленно подбираем те упражнения, которые растягивают бицепсы, трицепсы и дельтовидные. Растяжка развивает гибкость наших суставов, позволяет им двигаться по более полной амплитуде, и в дальнейшем снижает вероятность травматизма во время тренировки. Более того, растяжка помогает восстановлению. Так как если мы хорошенько мышцу прокачали, ее хорошенько забили, то именно растяжка улучшает метаболические процессы. Так что, если вы хотите добиться максимальных результатов от занятий спортом, возьмите себе за правило после каждой тренировки посвящать хотя бы 5-10 минут растяжке поработавших мышц.

Следующая вещь, которую необходимо делать после тренировки – это вещь, которая вроде бы очевидная, и вроде бы всем понятная, но некоторые люди этим пренебрегают, хотя в этом есть опасность – это гигиена. Конечно же, после тренировки нужно сходить в душ и сменить одежду. И причина здесь не только в том, чтобы от нас хорошо пахло – вовсе не в этом, хотя это тоже причина.
Категория
Документальные фильмы
Комментарии выключены

Ещё фильмы онлайн

Благодарим за просмотр фильмов онлайн!

Предлагаем вам смотреть бесплатно фильмы, сериалы и видео различных жанров и направлений, которые доступны онлайн в HD качестве. Все фильмы и видео онлайн-кинотеатра доступны для просмотра бесплатно и без регистрации.

Рекомендуем вам ознакомиться с другими фильмами, сериалами и видео, структурированными по категориям:

Какие фильмы бесплатно смотреть онлайн в хорошем качестве можно на Тубба.ру

Различные видео, новые фильмы и сериалы регулярно добавляются на портал. Большой популярностью зрителей пользуются российские сериалы, русские мелодрамы, документальные фильмы про животный мир, всевозможные лайфхаки, поделки и идеи для творчества. Среди зарубежных фильмов большой успех имеют триллеры, боевики, фильмы ужасов, приключенческие фильмы и комедии. Последние несколько лет высокобюджетные и красиво снятые китайские фильмы стремительно захватывают всё большую аудиторию зрителей и, если вы являетесь поклонником китайского кино, обрадуем вас - произведения китайского кинематографа ждут вас на нашем портале! Смотреть фильм онлайн на русском языке с русской озвучкой в нашем кинотеатре - это удобно!

Огромная аудитория наших зрителей с удовольствием смотрит фильмы, снятые во времена СССР, а также телеспектакли и эстрадные выступления известных артистов того времени. Детям и их родителям тоже есть, что посмотреть: мультфильмы и детские фильмы широко представлены в нашем онлайн-кинотеатре. Полноценные обзоры фильмов на плохое и хорошее, записи и интересные моменты со съёмок фильмов, интервью с известными актёрами тоже позволят расширить кругозор и узнать последние новости из мира кино. Музыка и музыкальные клипы разных времён и исполнителей позволят вам создать именно ту атмосферу, в которой вы хотите быть в настоящий момент. И, конечно же, юмор - поднимите себе настроение, посмотрев выступления популярных комиков, различные розыгрыши и весёлые пранки.

Наверняка вас интересуют подробности личной жизни звезд кино и телевидения, музыкантов, спортсменов, блогеров и известных личностей. Воспользуйтесь системой интеллектуального поиска на сайте и вы найдете много информации о том, как они живут и сколько зарабатывают. А если желаете прокачать свой IQ, проходите онлайн тесты, разгадывайте головоломки и узнавайте новые, до сих пор не известные вам темы.

Устраивайтесь поудобнее, выбирайте, что будете смотреть онлайн и получайте удовольствие от просмотра!

На каких устройствах можно смотреть фильмы?

Встроенный плеер воспроизводит фильмы, сериалы и любые видео без необходимости регистрации на следующих устройствах:

  • на смартфонах с поддержкой Android и iOS;
  • на планшетах, работающих под управлением Android и iOS;
  • на любых компьютерах и ноутбуках;
  • на телевизорах, имеющих выход в Интернет.

Поэтому вы можете смотреть онлайн любые фильмы, видео и сериалы совершенно бесплатно в HD качестве без регистрации практически на любых устройствах. При низкой скорости Интернета можно выбрать меньшее качество видео и наслаждаться просмотром любимых фильмов. Онлайн кинотеатр Тубба.ру всегда доступен, поэтому ждем вас в любое время суток!